10月も中盤になると、過ごしやすい日が増えてきます。
夏の疲労から回復し、秋の実りの栄養で
体調が上向きになる季節ともいえます。
この時期は夏に溜め込んだ脂肪やむくみを
解放する良いタイミングです。
気温の低下により基礎代謝が上がる時期でもあるので
効率的なワークアウトが実現できるでしょう。
代謝を上げ、脂肪がつきにくい身体にするためには、
的確な筋力トレーニングと、食事のバランスが重要です。
中でも筋力トレーニングは、
今でこそトライする女性も増えたものの
何から始めればよいのかわからない、あるいは、
なんとなく自分にはできそうもないなど、
イメージで二の足を踏んでしまう方も多いかもしれません。
ですが筋トレは、短時間で行える効率的なワークアウトの代表格。
初心者であれば、腿や背中、胸などの大きな筋肉を鍛錬するのがおすすめです。
わかりやすいのが、負荷を加えて行うスクワット。
ビギナーは、マシンにバーベルが固定された「スミスマシン」を使用することで、
安全性が保たれます。
また、一気に高重量で行うのではなく、
最初は５キロや10キロなど、ごく軽量の負荷からはじめ、
正しいフォームを追求しましょう。
スミスマシンを用いたスクワットは、
ビギナーが行う10キロの負荷であっても
10回×３セットでかなりの発汗が期待できるはず。
ですが、カロリー消費はさほど高くはありません。
カロリー消費だけを追求するのであれば、30分のランニングが効率的ですが、
スクワットは、基礎代謝を上げ
何もしなくても脂肪を燃焼してくれる身体をつくってくれます。
また正しいフォームで行うことで、
お尻や腿のたるみを引き締めるだけでなく、股関節の可動域を正し、
安定感のある姿勢づくりを助けます。
見た目の美しさにも、一役買うことは間違いないでしょう。
大切なのは、正しいフォーム。
最初はトレーナーの指導を受けながら、徐々に自分のものに
していくのもおすすめです。
運動をさぼりがちな冬に向けて。
今の季節から行うワークアウトが、美しいボディラインを実現するはず。
今年はぜひ、筋力トレーニングにトライしてみて。