師走の忙しさから解放され、自宅でのんびりくつろいだり、友人や家族と美味しいものを食べながらリラックスできる正月休み。でも、それにどっぷり浸かっていると、
いざ休み明けに気になるのがおなか周りです。

株式会社オークローンマーケティングが全国20〜60代の男女1000名を対象とした「お正月太りに関する調査」(実施期間：2022年1月 ショップジャパン（株式会社オークローンマーケティング調べ) では、年末年始のタイミングで体重が増えたことのある人は66.3％。また、正月太り解消のためのダイエットで失敗・挫折した人は75.5％に上ります。

「正月太りの原因は、食べ過ぎと動かないこと。シンプルにこの2つです」

そう答えるのは数多くの女性を理想のボディへ導いてきたカリスマパーソナルトレーナーのKAORU先生。

「とくに年末年始はお店もお休みのところが多いですし、ずっとお家の中で“食っちゃ寝”してしまったり、サブスクでドラマをイッキ観して何時間もソファーから動かなかったという方多いのではないでしょうか」

KAORU先生のスタジオに通っている方の中には、12月にどうしても接待での飲食が多くなるため、年始の3日間にあえてホテルのファスティングプランを予約し、最後にマクロビオティックを取り入れた食事をとってリセットに取り組む人もいるそうです。

とはいえ、多くの人は自宅でゆっくり過ごすのが正月休み。運動やファスティングなど食っちゃ寝しない方法で正月太りを予防できればいいのですが、そうもいきません。

「食べ過ぎや運動不足を自覚している方は、まず胃腸を休める食事にすることが大切です。例えば体が重たいと感じるなら、その日から粗食に切り替えるということですね。私はお味噌汁だけ食べるというファスティングを推奨しています」

ダイエットやデトックス目的でファスティングをする際は、野菜ジュースや酵素ドリンクなどを摂るジュースクレンズを行うことがありますが、それを野菜中心の温かい味噌汁に置き換えるのが、いわば「味噌汁ファスティング」。

KAORU 先生

胃腸を休めるといっても、食事を全て抜くのは筋肉が落ちてしまうのでNG。寒い冬はお味噌汁で体を温めるほうがいいですし、
大豆が原料の味噌はタンパク質が吸収できてミネラルもとれる魔法のような調味料です。
そこに野菜を入れるだけでいいので作るのも簡単。

ご飯を控えたいときは、糖質を野菜からとるのもおすすめ。野菜の食物繊維が胃腸を整えてくれますし、味噌汁にすればお椀ひとつで栄養バランスに優れた美容食の完成です。

大豆のレシチンはコレステロールを低下させる作用もあるため、正月太りの解消にうってつけです。大根や人参、白菜、芋類、きのこ、豆腐、海藻など、胃腸に負担のかからない食材でお好みのレシピを作ってみてください。

「味噌汁ファスティングは1日行うだけでも十分体をリセットする効果があります。1日3食を味噌汁にしてもいいですし、夕食を味噌汁だけにしてもいいでしょう。まずは粗食にして、翌朝にお腹の空いている状態を作ることが大切です」

また、体が冷えて代謝が悪くなりやすいこの季節は、入浴習慣も正月太り対策になります。入浴は有酸素運動に近い効果があるといわれています。湯船に浸かることで血流がよくなり、筋肉が温まって代謝の改善につながるため、太りにくい体になるわけです。

胃腸をリセットすると体が軽くなって運動もしやすくなるでしょう。そこでぜひ行ってほしいのが、体をほぐすこととストレッチです。